如果你在产后有背痛，在任何姿势下都要保持宽松。此外，避免任何不必要的肌肉拉伸。最重要的是，要注意不要让你的肌肉超负荷。

　　如果你已经注意到你的姿势，但仍然出现背部疼痛，你应该尽可能地缓解这些症状。你还应该找出疼痛的真正原因，以防止下次复发。

　　轻微的不适可由不正确的姿势、压力和一般的疲劳引起。检查你的姿势，并确保你遵循指示来保护你的背部。记住在所有位置都要保持松弛。同时，避免对肌肉进行任何不必要的拉伸。最重要的是，要注意不要让你的肌肉超负荷。

　　英国医学杂志上的一项研究报告说，在自己的分娩过程中使用硬膜外麻醉缓解疼痛的妇女中，约有8%的人在分娩后有更持久的背部疼痛，这可能是硬膜外麻醉的直接结果。相比之下，在使用硬膜外麻醉后通过剖腹产分娩的妇女没有遇到这些问题。

　　背部疼痛的原因可能是韧带的收缩和分娩时对神经的压力。通常情况下，疼痛是一个警告信号，以避免身体受伤，避免做可能导致身体受伤的事情。否则，肌肉可能会拉伸。因此，在分娩时采取正确的姿势是很重要的。

　　对于下背部疼痛（骶髂关节），泡热水澡是放松肌肉、缓解疼痛和提神的好方法。你可以在宝宝睡觉的时候洗个热水澡，或者当宝宝快乐地躺在浴室地板上的毛巾上时。

　　躺下可能有助于缓解背部疼痛和不适，但如果你醒来时背部僵硬，问题就出在床上。有些床太软，无法支撑你的背部。如果你是侧卧睡眠，而且主要疼痛部位是骶髂关节，可以尝试在睡觉时在腿上放一个小枕头或卷起的毛巾。

　　持续或严重的背痛应该由医生检查，因为背上的问题往往成为慢性病，难以纠正。